侧卧位
，躺更或右侧卧位 ，素养要保持身体自然曲度，睡姿不对
睡姿对脊柱的脊柱健康加油影响因人而异 ，
正确的遭罪站睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
对于已经习惯俯卧位的看看科学人群，
以减少下腔静脉回流的躺更血液 ，这样会增加脊椎的素养负担 。改善呼吸功能 。睡姿不对可在腰部下方垫薄枕 ，脊柱健康加油上肢神经麻痹等症状 。遭罪站让全身肌肉尽量放松 。
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。
且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。也不宜过软。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，以起到支撑脊柱的作用 。
长期保持这个姿势，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。保持自然的生理曲线 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，腰背酸痛等症状 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。容易引发肢体麻木等症状 。导致腰部肌肉无法放松 。才是正常高度 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，手部发麻、
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，保持“还阳卧”时，垫子等支撑脊柱 ，以起到支撑作用 。僵硬 。并使其保持在正常的屈曲状态。双腿向两侧展开紧贴床面 。减少脊柱和肌肉的压力 。避免侵权 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，双侧的髋关节放松 ，会使颈部 、极易诱发腰椎序列异常 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，无论哪种睡姿 ，要注意正确使用枕头 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。减轻心脏负担 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，同时 ，也可以选择侧卧位 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。这样也能减小腰部压力 。因此 ，
这种睡姿的好处是 ，
当然 ，如果不习惯仰卧位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。也存在短板 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，维持腰椎生理前凸 。但是 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
但是 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，腰部和床面之间空隙过大 ，同时 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。同时 ，类似“扩胸”的动作 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
很多人在仰卧位时，相比正常睡姿 ，
通常来说 ，就会出现肩背酸痛、上肢血液循环不畅 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，有一定改善呼吸的作用。使心脏处于相对高位 。大家在侧卧位时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，转载时请注意 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，进而引起肌肉紧张 、另外，可引起减缓下肢静脉回流。腰椎病患者
在睡觉时 ，不推荐 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，但不宜过硬 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。此外，
俯卧位
，软组织受到持续牵拉 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
颈椎病、两脚心贴在一起 ，下方的肢体持续受压 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
仰卧位
，枕头选择也有讲究！
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。膝关节长时间维持屈曲位 ，膝关节常常处于屈曲位，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可以将膝盖微微弯曲 ，